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2026/1/13

早上起床稍晚10分钟，但吃饭流程正常推进，但是吃饭的时候刷了一下恋综的视频，然后便一发不可收拾，实际上8点左右就能搞定，但是到9.40差不多才回过神，沉迷了一个半小时。所以吃饭的时候宁愿什么都不干，也不能刷视频了，同时手机权限也需要加固一下，现在解除限制太轻松了，甚至等待都不需要，虽然等待也没什么卵用，隔离手机效果确实很好，继续保持

还是一样的毛病，中午点外卖时摸了一下就停不下来了，吃饭差不多半小时搞定，但是从11.30到14.30一直在刷视频。纯刷手机差不多两个半小时，还是刷的恋综上头了。

下午彻底放飞自我了 睡了很久大概

今天也没去健身，刷视频刷到了接近七点，吃饭完又继续刷，今天没看书。

有效学习时间大概1h，好歹三餐都吃了。剩下的时间基本都在睡懒觉，刷视频

2026/1/14

正常起床

发现被子有块明显湿的，买除湿的东西花了一个小时10分钟，然后昨日总结

早餐正常推进，喝豆浆之前小咪了大概二十分钟，还是不行，洗把脸之后就感觉活过来了，看来下次想要躺一下的念头一萌生就需要洗脸清醒了 8.56开启上午，未超过预设2h，但把预设都花完也不够好，视频刷了大概十个，得益于控制+1分钟等待期，1分钟等待期有效降低了继续刷的欲望

上午对话了一会发现根本学不进去了，尝试新的学习方式，通过框架去思考，觉得有用，所以暂时以这种方式尝试一下

午饭推进正常，没做过分的事

蹲坑刷视频刷了得有半个小时

下午纠结框架有没有用，碰到题直接没办法套用，破戒了

健完身吃完饭拿完快递都快九点了

今天学习总时间很短，有效时间更短

2026/1/15

等了一个闹钟，5：13起床，睡眠状态不是很好，3次清醒

早餐正常推进 8.57开启上午 刷了半个小时视频吧

上午没怎么刷视频，但是还在纠结学习方法，洗了个澡

中午吃饭刷视频到1点

视频刷的不是很多，但是感觉下午好像还是什么都没干，也没睡觉。拉了几泡屎，不知道是吃的啥导致的。哦，emo了一下让豆包安慰我——不要总是想着已经失去的东西，失去了就是失去了，想想自己还剩下什么。然后去健身了，好像是4点多结束，回来刷了一会视频，看了top20的几道题，接着吃饭，拿快递，打了十分钟左右的字，重新生成打字的串，然后就是刷视频到9点。

总之今天视频不是特别沉迷，但是也刷了不少时间，虽然好过前几天。也没破戒，但是啥也没干，情绪波动大，算是比较正向的一天吧，明天再多控制一下刷视频，按照计划推进就行了。

2026/1/16

早餐正常推进，9.20开启上午，虽比平时晚些，但是早上质量好点，该做的都做了

午餐正常推进，就是下午的时候看boss浪费了一些时间，就是从1点左右吃完饭到3点左右，回了几条boss消息，整个人就不在状态了，会去想面试的事情，有一个特别简单的初面还行，那个人声音有点像咸鱼学长，感觉就是稍微给了我一些自信心。有一个意外就是紧张到左腋下流汗。

3点10分左右健身，4点20分左右搞定。请教了一个大哥深蹲，说背部要发力，然后以你最舒服的姿势蹲到底。

回来把初面的题整理了一下，但是还没有吸收掉。

晚饭正常推进，拿了快递看到小猫，但是食物没给他吃，因为叫了它一下，但是它跑了。突然想去廊桥走一走，大概走了不到二十分钟吧。回来把keybr今日任务完成了，又拉了屎，虽然没拉出来多少，但我的屁股真的不行了，今天拉了得有四次了吧，也没有窜西，但是就是不舒服，屁眼都擦出血来了。

接下来就是吸收一下今天的初面，8点40开始，但是来不及了，要写总结，就明天 早上吧

这两天真是对 来电瑶上头，就是法老这种说唱很有感觉，很有节奏tempo，哇，so tempo ，加上by2很性感的声音，听起来真的脑子里都是那个旋律，停不下来，之前是star crossing night，不知道要听多久才会腻，或者快点来一首更上头的。

今天除了被回简历消息浪费了一些精力，总体感觉不错，难得的没有感觉犯困，也没手淫，甚至念头好像都没产生，这非常值得鼓励。刷视频也比较规矩，把多多卸载了就是好使，但是视频时长还能缩短，今天估摸着刷的有40分钟。

总之今天是不错的一天，能给到98分，希望明天继续保持。